Trening z tętnem to najbardziej dostępna forma treningu opartego na intensywności. Pas piersiowy lub czujnik optyczny daje informację zwrotną w czasie rzeczywistym o tym jak ciężko pracuje Twój układ sercowo-naczyniowy.
Znajdowanie maksymalnego tętna
Formuła 220-minus-wiek jest niewiarygodna z błędami plus minus 10 do 15 uderzeń. Test terenowy jest dokładniejszy: po dokładnej rozgrzewce, jedź stromy podjazd ze wzrastającym wysiłkiem przez 3 minuty, potem sprint ostatnie 30 sekund. Najwyższy odczyt jest bliski Twojego maksimum.
Model pięciu stref
- Strefa 1 (50 do 60% max): regeneracja, bardzo lekki wysiłek.
- Strefa 2 (60 do 70% max): wytrzymałość, tempo konwersacyjne.
- Strefa 3 (70 do 80% max): tempo, umiarkowanie ciężko.
- Strefa 4 (80 do 90% max): próg, tempo wyścigowe na 30 do 60 minut.
- Strefa 5 (90 do 100% max): VO2max, maksymalny utrzymywalny wysiłek na 3 do 8 minut.
Praktyczne zastosowanie
Tętno reaguje wolno na zmiany wysiłku (opóźnienie 30 do 90 sekund), więc najlepiej nadaje się do stabilnych wysiłków niż interwałów. Używaj go do tempo długich jazd, monitorowania sesji wytrzymałościowych i zapewnienia, że jazdy regeneracyjne pozostają lekkie.