Sprint to najbardziej wybuchowy wysiłek w kolarstwie. Niezależnie czy potrzebujesz go na finisze wyścigowe, światła drogowe czy po prostu dla dreszczu pełnego przyspieszenia, trening sprintu rozwija układ nerwowo-mięśniowy do produkcji maksymalnej siły w minimalnym czasie.
Technika sprintu
Dobry sprint zaczyna się od pozycji ciała: poza siodełkiem, ciężar nad kierownicą, rower kołysze się na boki w rytm obrotów pedałów. Chwyć drop mocno i ciągnij kierownicę do góry gdy naciskasz pedały w dół.
Treningi sprintowe
- Starty stojące: z prawie zatrzymania, sprint 10 do 15 sekund maksymalnym wysiłkiem. 4 do 6 powtórzeń z pełną regeneracją.
- Sprinty lotne: buduj prędkość na siodle, potem sprint z siodła 15 do 20 sekund. 5 do 8 powtórzeń.
- Sprinty przyspieszające: sprint na lekkim spadku dla osiągnięcia wyższej niż normalnie prędkości nóg.
- Interwały sprintowe: 30 sekund na maksa, 4,5 minuty regeneracji. 6 do 8 powtórzeń na wytrzymałość sprintową.
Regeneracja i częstotliwość
Trening sprintowy jest wymagający neurologicznie. Dwie sesje sprintowe tygodniowo z 48 godzinami między nimi to maksimum dla większości kolarzy. Każda sesja powinna zawierać właściwą rozgrzewkę i dawać jakościowe wysiłki, nie zmęczone powtórzenia.